หลายๆคนอาจจะเคยประสบพบเจอกับอาการ นอนไม่หลับ ยิ่งอายุมากขึ้นวงจรการนอนก็เริ่มเปลี่ยนแปลง จากที่ตอนอายุน้อยๆเคยนอนหลับง่าย แต่พอโตขึ้นกลับนอนหลับยากขึ้น แต่จริงๆแล้วมันมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์หลายๆมุมที่น่าสนใจ
เมื่อ ”นาฬิกาชีวภาพ” เริ่มเก่าลง
ตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์จะมีนาฬิกาที่เรียกว่า Circadian Rhythm ที่จะคอยบอกว่าตอนไหนเราควรตื่น ตอนไหนเราควรหลับ และเมื่อนาฬิกาของร่างกายเริ่มเสื่อมเดินไม่ค่อยตรง ร่างกายของเราก็จะหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่า Melatonin หรือ เรียกให้เข้าใจก็คือฮอร์โมนช่วยหลับ ซึ่งจะออกมาเร็วขึ้นและน้อยลง ทำให้เราง่วงเร็วและตื่นเร็วและนอนต่อไม่หลับ
โครงสร้างวงจรการแปรผัน
รูปแบบการนอนของเราแบ่งออกเป็นหลายระยะ Deep Sleep (ช่วงหลับลึก): เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง Light Sleep (ช่วงหลับตื้น): เป็นช่วงเวลาที่ตื่นง่าย และเมื่อโครงสร้างการนอนเปลี่ยนไปพร้อมกับตัวเลขอายุที่มากขึ้น “ดีพ สลีป” จะลดลง และเราจะใช้เวลาอยู่ในช่วงหลับตื้นมากขึ้น ผลคือเสียงนกตัวเล็กๆ หรือเสียงคนเดินเบาๆ ก็ทำให้เราสะดุ้งตื่นได้แล้ว
สุขภาพและปัจจัยแวดล้อม
ร่างกายอ่อนล้า การเผาผลาญช้าลง หรือ จากอาการปวดตึงบริเวณข้อและแผ่นหลัง (เช่น Office Syndrome) ส่งผลให้หาท่านอนที่ผ่อนคลายได้ยากขึ้น
ฮอร์โมนเปลี่ยน ที่พบบ่อยโดยเฉพาะในผู้หญิงช่วงใกล้วัยหมดประจำเดือน มักมีอาการร้อนวูบวาบ (Hot Flashes) เข้ามารบกวนการพักผ่อน
ความเครียดจากงาน ภาระหน้าที่ และ ชีวิตที่เร่งรีบขึ้น ส่งผลให้สมองตื่นตัวตลอด ไม่ยอมหยุดทำงานแม้ร่างกายจะเอนตัวลงนอนแล้ว
นอนไม่ค่อยหลับ ลองปรับดูไหม?
วิธีแก้นอนไม่หลับ ง่ายๆเพียงแค่ปรับ
- รองตื่นมารับแสดงแดดตอนเช้า เซตนาฬิกาชีวิตให้ร่างกายรู้ว่านี่คือกลางวัน เพื่อที่ในตอนกลางคืนร่างกายจะได้หลั่งสารเมลาโทนินได้ถูกเวลา
- หลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอก่อนนอน แสงสีฟ้ามีผลทำให้สมองของเราเข้าผิดว่าเป็นตอนกลางวัน
- ฟังเพลงเบาๆสบายๆช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือยืดเหยียดร่างกายให้ผ่านคลายจากความเมื่อยล้าในการทำงานมาทั้งวัน
แต่ถ้าปรับแล้วยังรู้สึกว่านอนไม่เต็มอิ่ม หรือยังสงสัยว่า “ทำไมยิ่งโตยิ่งนอนยาก?” คำตอบอาจไม่ได้มีแค่เรื่องพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆ แต่เกี่ยวข้องกับ “ระบบในร่างกาย” ที่เปลี่ยนไป มาปลดล็อควิธีการนอนให้ดียิ่งขึ้นไปกับคอร์ส Your Wellness: Sleep Secrets Unlocked – ทำไมเด็กนอนง่าย ผู้ใหญ่นอนยาก? คอร์สที่จะพาคุณเข้าใจการนอนในมุมลึก
